Cómo obtener más testosterona

Después de los 30 años, muchas de las funciones normales del cuerpo comienzan a ralentizarse ... o incluso a deteriorarse. El deterioro de la salud puede deberse a muchos factores diferentes, pero cada vez más adultos mayores preguntan cómo obtener más testosterona. Ya sea que esté buscando métodos naturales para combatir la T baja, o si está listo para explorar programas médicos para aumentar los niveles de testosterona, la información que sigue respaldará sus esfuerzos.

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5 sencillos pasos para obtener testosterona de forma natural:

Según los consejos de Centro médico TRT Para aquellos cuyos niveles de testosterona pueden haber bajado solo un poco, es posible que sigan estos 5 sencillos pasos para obtener testosterona de forma natural y ver resultados positivos.



Haga ejercicio moderadamente:

Este es un caso en el que más no es mejor. Evite el esfuerzo excesivo que puede causar la liberación de cortisol, la hormona reductora del estrés del cuerpo. El cortisol actúa en contra de sus esfuerzos por obtener más testosterona y puede reducir los niveles disponibles haciendo que su problema de testosterona baja sea aún peor.



Dormir mucho:

Una buena noche de sueño puede hacer maravillas para la salud general del cuerpo, pero principalmente es durante el sueño profundo e ininterrumpido con ciclos completos cuando el cerebro puede producir las hormonas necesarias para mantener el cuerpo funcionando de la manera más saludable. Los ciclos de sueño saludables son un ingrediente muy importante para obtener testosterona de forma natural.

Reduce el estres:



Junto con el ejercicio excesivo mencionado anteriormente, el estrés de cualquier forma puede aumentar la producción de cortisol del cuerpo. Ya sea que el estrés provenga de la vida familiar o laboral, o en algún punto intermedio, vivir con estrés es seriamente perjudicial para casi todas las funciones del cuerpo. los cortisol hormone es el enemigo conocido de todos los demás equilibrios hormonales. El cuerpo simplemente está tratando de protegerse, pero en general el niveles de testosterona Disminuye cuando el cortisol es alto.

Perder grasa corporal:

Los estudios han demostrado que la grasa corporal almacenada convertirá la testosterona en estrógeno en el cuerpo. La única forma segura de evitar que esto suceda es perder el exceso de grasa corporal y trabajar para tener un físico más delgado y delgado.



Evite las toxinas:

Los químicos que se encuentran en los alimentos altamente procesados ​​interfieren con la capacidad del cuerpo para utilizar la testosterona. Esto también se aplica a las toxinas que se filtran de los envases y botellas de plástico cuando se calientan. Evite estos contaminantes para aprovechar al máximo su testosterona.

10 alimentos útiles para obtener testosterona nutricionalmente:

Los alimentos más importantes para ayudar a obtener testosterona nutricionalmente incluyen los que contienen zinc, proteínas (aminoácidos), vitaminas B y ácidos grasos omega-3. En general, se recomienda una dieta antiinflamatoria. Si bien es posible obtener todo esto de una dieta animal o vegetal, los investigadores han descubierto que muchos productos animales pueden disminuir la testosterona y aumentar el estrógeno porque producen ácido cuando se digieren y, a menudo, porque los animales mismos contienen hormonas.

Entonces, continuando con nuestros pasos para obtener testosterona de forma natural, mencionaremos algunos de los alimentos más potentes aquí:

Las verduras crucíferas son útiles para bloquear el estrógeno en el cuerpo, lo que hace que la testosterona sea más efectiva. Incluyen brócoli, coliflor, repollo, col rizada y nabos, entre otros.

Coco:

Ya sea que coma coco fresco, como leche o mantequilla de coco cruda, esta es una excelente fuente de grasas saludables. Promueve el crecimiento muscular, la masa corporal magra y equilibra los niveles hormonales.

Semillas:

Incluya semillas de calabaza, chía, cáñamo, lino y sésamo por sus beneficios en el suministro de grasas omega-3. También son una gran fuente de zinc y proporcionan triptófano que ayuda a equilibrar los niveles hormonales del cuerpo. El lino y el sésamo son útiles ya que contienen polifenoles que reducen el estrógeno en el torrente sanguíneo.

Hongos:

Son útiles porque bloquean la producción de la enzima aromatasa. La aromatasa debe bloquearse porque es responsable de convertir la testosterona en estrógeno. Busque hongos portobello, crimini, baby button y shiitake, y cómelos crudos o cocidos.

Maca:

Además de aumentar y normalizar los niveles hormonales, también se ha demostrado que la maca mejora la libido. También es útil para aumentar su nivel de energía para hacer ejercicio ... lo que a su vez también ayuda a aumentar los niveles de testosterona.

Aguacate:

Las grasas vegetales saludables hacen maravillas en el sistema hormonal del cuerpo y el nivel de energía. Las grasas de esta fruta y la abundante vitamina B6 ayudan a reducir el cortisol y aumentan la testosterona.

Granos integrales:

Al igual que las semillas, los polifenoles se pueden encontrar en los cereales integrales, como:

  • Trigo
  • Centeno
  • Avena
  • Maíz
  • Cebada
  • Arroz
  • Nación

Los polifenoles son útiles porque ayudan a reducir el estrógeno en el cuerpo.

Té verde:

Esta es una gran fuente de fitoquímicos que ayuda a reducir el estrógeno. El té verde tiene una amplia gama de otros beneficios, incluida la reducción del colesterol, la disminución de la presión arterial y la prevención del cáncer.

Huevos:

Los huevos son naturalmente ricos en grasas saturadas, omega-3, proteínas y vitamina D, todos los cuales son necesarios para la producción de testosterona. Por estos motivos, es útil incluirlos en la dieta.

Salmón salvaje:

Incluso cuando se sigue una dieta a base de plantas alcalinizantes, a menudo es saludable incluir este pescado por sus notables propiedades. Tiene un alto contenido de magnesio, omega-3, proteínas y vitamina B. También reduce los niveles de SHBG (globulina transportadora de hormonas sexuales), lo que hace que la testosterona sea ineficaz.